Dona do rabo mais famoso do Instagram ensina treino para o modelar - A Morena

Dona do rabo mais famoso do Instagram ensina treino para o modelar

15:30


A americana Jen Selter, de 20 anos, tornou-se famosa após ser eleita a dona do rabinho mais bonito do Instagram


Exercícios para o bumbum

Jen indicou uma série de 3 exercícios para enrijecer o modelar os glúteos. O treino é simples e pode ser feito em casa, sobre um colchão :

Exercício 1 – 4 apoios com caneleira
Em quarto apoios (mãos e joelhos) e com caneleiras, eleve uma das pernas em direção ao teto e retorne. 



Exercício 2 – Glúteo lateral flexionado

Na mesma posição do exercício 1, eleve a perna lateralmente até a altura do quadril e retorne. ‘Enquanto estiver fazendo o exercício, deve contrair os glúteos e sentir queimar’, descreve a webcelebridade, que realiza três séries de 12 repetições em cada perna.


Exercício 3: Agachamento - Fique de pé e abra as pernas, de modo que elas fiquem na mesma linha dos seus ombros. Os pés devem ficar virados para fora e os braços esticados à sua frente. Nessa posição, agache. Durante o movimento, contraia os gluteos e mantenha as costas retas. Abaixe devagar, só até os joelhos ficarem em linha com a ponta dos pés e em seguida suba, mas sem desfazer a posição de agachamento. Faça 15 vezes e repita em 3 séries.


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